Conclusiones clave
Tabla de contenido
9 ejercicios de entrenamiento de fútbol para la velocidad
CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD Y LA AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON 9 EJERCICIOS
Aprende a mejorar tu velocidad en el fútbol.
Incluye los mejores ejercicios de entrenamiento de velocidad utilizados por las academias de élite.
¿Cómo entreno la velocidad?
Todos queremos ser rápidos, ¿verdad?
En el fútbol moderno, la velocidad ya no se mide solo con sprints; necesitas tener:
- Una alta velocidad punta
- Agilidad y capacidad de cambio de dirección
- Una aceleración explosiva al empezar a correr
Cada aspecto debe entrenarse de forma diferente. ¡En Alicante Football Academy enseñamos a nuestros jugadores a mejorar su velocidad, tanto con balón como sin él!
CÓMO ENTRENAR PARA GANAR VELOCIDAD
- Ejercicios de sprint
- Entrenamiento de agilidad
- Entrenamiento de explosividad
Es fundamental que practiques ejercicios y dinámicas de velocidad —tanto con balón como sin él, e incluso combinando ambos—, ya que al entrenar debes simular situaciones reales de partido para estar preparado cuando llegue el momento de jugar.
En Alicante Football Academy, siempre nos gusta diferenciar y trabajar con nuestros jugadores los siguientes tipos de entrenamiento de velocidad:
Entrenamiento de velocidad con el balón
Con balón
Al entrenar tu velocidad con el balón, debes asegurarte de mantener el control en todo momento.
Esto significa que debes mantener un equilibrio entre tu velocidad y el cuidado que le das al balón.
¡De nada sirve ir muy rápido si pierdes el balón en el proceso!
Entrenamiento de la velocidad sin balón
Sin balón
Cuando entrenas la velocidad sin balón, ¡en realidad estás entrenando atletismo!
El objetivo de estos ejercicios es que te desplaces del punto A al punto B lo más rápido y explosivo posible.
Concéntrate en tu técnica de carrera, asegúrate de mover los brazos correctamente y de colocar bien los pies y mantener una postura adecuada al cambiar de dirección.
Los mejores ejercicios para entrenar velocidad y agilidad
Existen ejercicios de velocidad que han demostrado estimular mejor que otros la musculatura de contracción rápida y la velocidad general. En Alicante Football Academy utilizamos estos ejercicios, y muchos más, para mejorar la velocidad, la agilidad y la aceleración de todos los jugadores.
La lista se divide en tipos de ejercicios de velocidad que puedes realizar tanto con balón como sin él, logrando así una sesión de entrenamiento más realista para ti:
Ejercicios de velocidad de sprint
Un sprint se refiere a la velocidad máxima que puedes alcanzar al correr. En el fútbol debes recorrer grandes distancias en el campo, por lo que asegurarte de hacerlo de manera rápida y eficiente debería ser una parte importante de tu entrenamiento de velocidad.
¡Demostrar una buena velocidad puede ayudarte a ser captado por ojeadores de fútbol!
Ejercicios de velocidad con balón para fútbol
Con balón
Para mejorar la velocidad de arranque, tu rutina de entrenamiento de velocidad para fútbol debería incluir trabajo de mecánica de carrera y aceleración.
Un buen ejercicio consiste en realizar carreras a alta velocidad con el balón y cambiar de dirección 90 grados cada vez que el entrenador dé una palmada. ¡Asegúrate de mantener el centro de gravedad bajo al realizar el cambio de dirección!
También puedes realizar una carrera a máxima velocidad con el balón desde el centro del campo hasta la portería y, al llegar, intentar finalizar la jugada sin perder velocidad. Esto te permitirá trabajar tanto la velocidad máxima como la serenidad frente a la portería en situaciones de alta velocidad.
Ejercicios de velocidad para fútbol sin balón
Sin balón
¡Este es el clásico!
Busca a una o más personas y realiza diferentes tipos de carreras en línea recta. Intenta que la distancia sea lo suficientemente larga como para alcanzar la velocidad máxima durante la carrera. La competición recreará una situación de juego y te exigirá dar más de ti.
Otra forma de entrenar a máxima velocidad y divertirse es jugar al pilla-pilla. Un jugador debe tocarte; una vez que lo haga, tú deberás tocar a otra persona para atraparla.
Este ejercicio también mejorará tanto la aceleración como la velocidad máxima.
Ejercicios de agilidad para fútbol
La agilidad es fundamental en el fútbol moderno y, hoy en día, se centra en los sprints, la rapidez de pies y los cambios de dirección bruscos.
Cuanto más fluido y ágil seas, más difícil será defenderte (o superarte, si eres defensa) y mayores serán tus posibilidades de que un club se fije en ti y te fiche.
Ejercicios de agilidad con balón para fútbol
Con balón
¡Esta es la forma más eficaz de mejorar tu agilidad con el balón: los clásicos zigzags!
Coloca frente a ti dos filas de cinco conos cada una, situando un cono cada cinco metros. Luego, realiza un sprint en zigzag entre ellos e intenta llegar al final lo más rápido posible.
Si tienes compañeros disponibles, ¡utilízalos a ellos en lugar de conos para darle más realismo al ejercicio! Pídeles que ejerzan una presión moderada mientras zigzagueas a su alrededor; esto te ayudará a concentrarte en mantener el balón bajo control.
¡Arranca con potencia, da pasos cortos al cambiar de dirección, mantén el equilibrio y abre bien las piernas en cada zancada para ganar terreno rápidamente!
Ejercicios de agilidad sin balón
Sin balón
Este ejercicio tiene como objetivo aumentar tu velocidad y agilidad.
Coloca 4 conos formando un cuadrado, dejando suficiente espacio para realizar un sprint corto, y sitúa otro cono en el centro del cuadrado. Luego, debes correr de un cono a otro, hacer un sprint hacia el cono central y ejecutar un amago de izquierda a derecha lo más rápido posible; imagina que intentas librarte de un oponente en una esquina mediante ese movimiento.
A continuación, corre hacia el siguiente cono y gira para realizar un sprint final hasta el último cono. El recorrido completo debe dibujar la forma de la letra «M». Repite el ejercicio 5 veces seguidas y descansa.
En este ejercicio, debes centrarte en alcanzar la velocidad máxima rápidamente y en cambiar de dirección con eficiencia al pasar de un cono a otro. Mantén el centro de gravedad bajo, ya que los ángulos de cambio de dirección superarán los 90 grados; esto mejorará considerablemente tu agilidad.
Ejercicios de explosividad para fútbol
Debes ser capaz de acelerar de forma explosiva y pasar de 0 a la velocidad máxima lo más rápido posible. El juego puede pasar de un simple pase entre defensores a un contraataque, ¡y tienes que estar listo para reaccionar y correr hacia el balón más rápido que los defensores!
Ejercicios de aceleración con balón
Con balón
Coloca tres conos en línea, separados por 10 metros entre sí; luego, esprinta hacia adelante hasta alcanzar un cono y retrocede cinco metros. Repite el proceso tres veces más con los siguientes conos que tienes delante, hasta llegar al final.
Realiza este ejercicio con un balón y asegúrate de no perder el control al esprintar, frenar y retroceder. Es un ejercicio muy exigente para las piernas, ¡pero que realmente vale la pena!
No solo trabajas la aceleración hacia adelante, ¡sino también hacia atrás!
Ejercicios de explosividad sin balón
Sin balón
Puede que suene raro, ¡pero escucha!
Coloca un cono a 5 metros de ti y otro a 20 metros del primero.
Tu objetivo es correr a toda velocidad hacia el primer cono, dando la mayor cantidad de pasos rápidos posible. Debes apoyar el pie en el suelo muchas veces para impulsarte hacia adelante.
Una vez que llegues al primer cono, ¡haz lo contrario! Abre las piernas y trata de llegar al final dando la menor cantidad de pasos posible.
Pídele a alguien que cuente tus pasos en el primer sprint e intenta mejorar tu conteo cada vez.
Cómo mejorar la velocidad de sprint en el fútbol
Para mejorar tu velocidad de sprint en el fútbol, necesitas entrenar tres veces por semana realizando ejercicios que potencien las fibras musculares de contracción rápida de tus piernas. Asimismo, debes entrenar tu capacidad de reacción ante diversas situaciones de juego.
Algunos ejercicios de velocidad de sprint para fútbol son:
- Sprints de velocidad con cambios de dirección bruscos a la señal de una palmada o un grito
- Carreras competitivas de corta y larga distancia
Cómo mejorar la agilidad en el fútbol
Para mejorar tu agilidad en el fútbol, necesitas trabajar el equilibrio, la fuerza en las piernas y los cambios de dirección bruscos, además de aprender a mantener bajo el centro de gravedad de tu cuerpo.
De este modo, podrás realizar carreras dinámicas con variaciones de dirección y velocidad. Esto es fundamental en el fútbol moderno, ya que este tipo de desplazamientos son mucho más frecuentes que los sprints en línea recta.
Algunos ejercicios de agilidad para fútbol son:
- Sprints en zigzag y ejercicios de arranque y parada
- El ejercicio de agilidad con forma de “M”
Todos los jugadores realizan este tipo de ejercicios por la mañana en la Alicante Football Academy.
Muchos de los jugadores que se unen a nuestra academia de fútbol desde fuera de Europa disfrutan enormemente de nuestro entrenamiento de agilidad.
¿Quieres ver cómo es un día completo en la academia? Mira el vídeo a continuación:
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de velocidad y agilidad
¿En qué consiste el ejercicio de velocidad y agilidad?
Existen muchísimos ejercicios, pero mucha gente afirma que el ejercicio de la «figura de M» trabaja la velocidad punta, la agilidad, la aceleración y la resistencia, ¡todo a la vez! Además, es muy fácil de realizar; descubre todos los detalles en el artículo.
¿Cuánto tiempo debería entrenar la velocidad y la agilidad?
Una sesión completa de velocidad para fútbol debería durar alrededor de 45 minutos. La sesión podría dividirse en ejercicios de velocidad de carrera (sprints), agilidad, explosividad y resistencia, ¡con descansos suficientes entre cada uno de ellos!
¿Cuántas veces a la semana debería entrenar velocidad y agilidad?
Lo ideal es hacerlo dos veces por semana, y si es posible, cuatro veces por semana es lo óptimo.
Lo importante es aprovechar al máximo la sesión con los consejos que te hemos dado en el artículo.
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