Ejercicios de fútbol «Pasa y muévete»: ejercicios para transformar el juego en equipo

Ejercicios de fútbol: «Pase y movimiento»

El entrenamiento de «pase y movimiento» ayuda a los jugadores a pasar con mayor precisión, a apoyarse mutuamente con rapidez y a trabajar juntos a un ritmo más rápido. Los ocho ejercicios que se muestran a continuación comienzan con habilidades técnicas sencillas y avanzan gradualmente hacia la toma de decisiones propias de un partido real. El entrenamiento de alto nivel no tiene por qué ser complejo. Lo más importante es cómo reciben el balón los jugadores, cómo se mueven y cómo mejoran con el tiempo. Un entrenador puede aumentar la dificultad de casi cualquier ejercicio reduciendo el espacio, limitando el número de toques, cambiando el ángulo de pase o añadiendo un defensor. Sin embargo, cada progresión debe resolver un problema específico. El fútbol de un solo toque no siempre es mejor si los jugadores no reciben el balón con una buena posición corporal o pasan sin mirar.

Ejercicio	Preparación	Enfoque principal	Intensidad	Nivel recomendado
Pase y desplazamiento entre conos	De 2 a 6 jugadores, balones y puertas de conos	Precisión, primer toque y aceleración	Baja-media	Principiante a avanzado
Ola de tres jugadores	De 3 a 9 jugadores, un balón y una portería	Combinaciones de delanteros y rotación	Media-alta	Intermedio
Pase contra la pared y uno-dos	De 2 a 6 jugadores, conos o maniquíes	Sincronización de una carrera para superar a un rival	Medio	Todos los niveles
Relevo de pase y movimiento	Equipos de 3 a 5 jugadores, puestos y balones	Técnica a velocidad	Alto	Desde juvenil hasta intermedio
Pase, rotación y seguimiento	De 4 a 10 jugadores, en cuadrado o círculo	Ritmo, comunicación y cambios de posición	Medio	Todos los niveles
Desplazarse hacia espacios libres	Por parejas o en pequeños grupos, con puertas o zonas	Visión global y apoyo útil	Medio	Todos los niveles
Pases en triángulo	De 3 a 7 jugadores, tres conos	Ángulos diagonales y percepción del tercer jugador	Medio	Principiante a avanzado
Partido en espacios reducidos con condiciones específicas	De 3 contra 3 a 5 contra 5, petos y porterías	Aplicación del movimiento bajo presión	Alto	De nivel intermedio a avanzado

¿Por qué son importantes los pases y los movimientos en el fútbol?

Los pases y los movimientos ayudan al equipo a mantener la posesión, evitar la presión y acercarse a la portería. Si el pasador se queda en un mismo sitio, el receptor tiene menos opciones y los defensas pueden cubrir a ambos jugadores más fácilmente. Moverse justo después de pasar el balón puede crear más espacio en el campo o proporcionar un nuevo ángulo para otro pase. También puede alejar a un defensa, abrir espacio para un compañero y ayudar a crear ocasiones de gol. Esto es importante durante la construcción del juego, las combinaciones en el centro del campo, los ataques por las bandas, los contraataques y las jugadas rápidas cerca del área de penalti. Un buen juego de «pase y movimiento» también depende de la comunicación, la percepción del juego, la sincronización, la posición corporal y la toma de decisiones inteligentes. Los jugadores deben mirar a su alrededor, comunicarse entre sí y moverse en el momento adecuado para facilitar la siguiente jugada. En nuestras sesiones, los jugadores progresan más cuando dejan de preguntarse «¿Hacia dónde debo correr?» y empiezan a pensar «¿Cómo puedo ayudar en la siguiente jugada?». Las investigaciones de la FIFA sobre el apoyo y el movimiento sin balón lo corroboran: hay que crear ángulos cerca del jugador con el balón y, a continuación, moverse de nuevo tras el pase.

¿Cómo deben recibir el balón y moverse los jugadores antes del siguiente pase?

Una buena jugada de «pase y movimiento» comienza incluso antes de recibir el balón. Como receptor, debes escudriñar el campo, ajustar tu postura y anticipar tu siguiente movimiento. Si existe el riesgo de que el balón sea interceptado, muévete hacia él. Para despistar a un defensor, intenta alejarte primero y luego vuelve rápidamente. Cuando la línea de pase esté despejada, recibe el balón mientras avanzas. Intenta utilizar tu primer toque para llevar el balón hacia tu próximo pase. Recibir con el pie trasero cruzado frente al cuerpo te ayuda a orientarte hacia delante. Utiliza el pie delantero cuando necesites proteger el balón o realizar un pase de vuelta rápido. Nuestros entrenadores suelen interrumpir un ejercicio por la forma en que un jugador recibe el balón, no solo por el pase final. Incluso un buen pase puede resultar demasiado lento si el receptor se queda de pie con el cuerpo de frente, con los pies planos o sin estar atento. La sesión de «pase y movimiento» de England Football comienza con la búsqueda de espacios, para pasar luego a los pases, a cómo manejar las interferencias y a jugar contra defensas activos.

¿Cómo mejora la técnica de pase el ejercicio de «pase y movimiento» entre conos?

Coloca dos o más pasillos de conos separados entre cinco y doce metros. Utiliza los conos para marcar líneas de pase, rutas de movimiento, puntos de recepción o zonas de objetivo. Los jugadores pasan a través o alrededor de un pasillo, se desplazan hacia otro cono y se preparan para recibir el balón de nuevo. Las disposiciones rectas funcionan bien para los principiantes. Los pasillos diagonales, los recorridos curvos y los cambios de dirección hacen que el movimiento sea más realista. Este ejercicio ayuda a los jugadores a mejorar la precisión en el pase, la sincronización, la coordinación y la percepción del espacio. Cuando utilizamos este ejercicio, modificamos la distancia y los ángulos en función de la edad y el nivel de los jugadores. Los jugadores más jóvenes necesitan más espacio para colocar los pies, mientras que los más avanzados pueden probar con pasillos más estrechos, pases más largos, utilizar su pie menos dominante o añadir un defensor pasivo.

¿Cómo deben moverse los jugadores tras pasar entre los conos?

Tras realizar un pase, el jugador debe ganar velocidad en lugar de mirar el balón. Lo que haga a continuación depende del ejercicio: puede seguir el balón, desplazarse hacia otro cono o dar un paso atrás para crear un ángulo diagonal. Comprueba que la siguiente estación esté libre antes de pasar el balón. Calcula el momento de tu carrera para que coincida con el pase. Si realizas un pase fuerte, el corredor puede moverse rápidamente. Si el pase es más suave, es posible que el corredor tenga que reducir la velocidad para no llegar demasiado pronto.

¿En qué consiste el ejercicio de «teje» con tres jugadores en el fútbol?

El «weave» de tres jugadores es un ejercicio de pases hacia delante en el que tres jugadores se pasan el balón y cambian de carril. Empieza con un jugador en el centro y uno a cada lado, utilizando un canal de entre 25 y 35 metros de largo. El jugador del centro pasa el balón hacia un lateral y corre por detrás del compañero que recibe el balón. El jugador de banda se desplaza hacia el centro y pasa el balón al compañero del lado opuesto. A continuación, ese jugador se desplaza hacia el interior, mientras que el primer pasador se dirige hacia el exterior. Repite estos pasos hasta que el grupo alcance una línea objetivo o termine en la portería. Este ejercicio ayuda a los jugadores a mejorar la comunicación, la potencia de los pases, el avance y la coordinación. Empieza sin oposición. Más adelante, puedes añadir un portero, un defensa que intente recuperar el balón o establecer un límite de tiempo. Un problema habitual es que los jugadores a veces se adelantan a la jugada. Esto puede provocar que los pases vayan por detrás del siguiente jugador, que las tres líneas se fusionen y que todos acaben en el mismo canal.

¿Cómo pasan, corren y rotan de posición tres jugadores?

Mantén el campo amplio para que los tres jugadores eviten aglomerarse. El jugador del centro debe pasar el balón hacia un lateral, luego correr por detrás del compañero que recibe el balón y desplazarse hacia un espacio libre. El jugador que reciba el balón debe llevarlo o pasarlo ligeramente hacia el centro antes de la siguiente rotación. Intenta jugar el balón por delante de tu compañero para que pueda seguir avanzando. Practica este esquema en ambas direcciones para ganar confianza al pasar y recibir con cualquiera de los dos pies.

¿Cómo funcionan los pases contra la pared, las combinaciones de uno-dos y las combinaciones de «pase y carrera»?

El pase contra la pared, la pared y el «pasa y corre» siguen todos la misma idea básica. Se pasa el balón a un compañero que te está apoyando y, a continuación, se corre rápidamente hacia delante para recuperar el balón por detrás del defensa. El jugador que inicia la jugada debe realizar un buen primer pase y, a continuación, acelerar tras pasar el balón. El compañero debe encontrar un ángulo libre, proteger el balón si es necesario y devolvérselo al corredor en su trayectoria. Empezamos practicando la jugada alrededor de un cono o un maniquí. A continuación, añadimos un defensor pasivo que pueda bloquear una de las líneas de pase. Por último, jugamos un 2 contra 1 real o un partido con equipos reducidos. La guía de la Federación Inglesa de Fútbol sobre combinaciones de dos jugadores también destaca la importancia de la sincronización, atraer la presión, pasar el balón y moverse rápidamente hacia los espacios libres.

¿Cuándo deben los jugadores utilizar una combinación de uno-dos?

Intenta un uno-dos cuando un defensor se acerque al portador del balón y haya espacio detrás o junto a él. Si disimulas el primer pase y cambias de ritmo rápidamente, al defensor le resultará mucho más difícil predecir tu movimiento. No siempre es necesario devolver el pase. Si el defensa sigue al jugador que se adentra en el área y deja libre al jugador de apoyo, este puede girarse, regatear hacia delante o pasar a otro compañero. Forzar el «uno-dos» solo enseña un patrón fijo, pero aprender a leer al defensa te ayuda a comprender el juego.

¿Cómo puede un relevo de «pase y movimiento» mejorar la velocidad y la precisión?

Divide a los jugadores en equipos iguales de tres a cinco y prepara una serie de estaciones de pase. Cada vez que un jugador pase el balón, debe avanzar hasta el siguiente cono. Gana el primer equipo que complete el recorrido sin perder el control del balón. Puedes añadir pasillos entre conos, un giro, un pase con el pie menos dominante, una combinación de un solo toque o un tiro final. Mantén los grupos reducidos para que todos se mantengan activos. La competición acelera el ejercicio, pero puede perjudicar la técnica. Según nuestra experiencia, solo deben contar los pases correctos. Si un jugador se salta una puerta o toma la ruta equivocada, no suma puntos. De esta forma, los jugadores no pueden ganar simplemente corriendo rápido con pases deficientes.

¿Cómo contribuyen los ejercicios de «pase, rotación y seguir el pase» a desarrollar mejores hábitos?

En un ejercicio de «seguir el pase», tras pasar el balón, el jugador se desplaza al lugar donde se encontraba el receptor. En una rotación, todos los jugadores se desplazan a una nueva posición. En una acción de apoyo, el pasador cambia de ángulo sin ocupar el lugar de otro jugador. Para facilitar las cosas, coloca cuatro conos formando un cuadrado, separados entre sí unos ocho y doce metros. Cuando un jugador pasa el balón, se desplaza a la esquina siguiente. El receptor controla el balón y lo pasa hacia delante. Montar cuadrados o círculos es sencillo y ayuda a los jugadores a desarrollar el ritmo, la comunicación y la disciplina posicional. Una vez que todos conozcan la secuencia, intenta introducir variaciones. Los entrenadores pueden indicar un color, cambiar la dirección o dejar que el receptor elija entre dos opciones. Estos cambios mantienen a los jugadores concentrados y relacionan el ejercicio con los partidos reales, donde el movimiento depende de los compañeros, los rivales y los espacios libres.

¿Cómo pasan los jugadores y se desplazan hacia los espacios libres?

El espacio libre no es solo una zona vacía del campo. Es donde un jugador puede recibir el balón, buscar opciones y ayudar a mantener el ataque en movimiento. Prueba este sencillo ejercicio: trabaja por parejas dentro de un área de 20 por 20 metros con varias puertas formadas por conos. Después de pasar por una puerta, ambos jugadores se desplazan a otra diferente. No utilicéis la misma puerta dos veces seguidas. Una vez que todos se sientan cómodos, añadid un interceptor. Los jugadores deben mirar a su alrededor antes de pasar para ver dónde puede abrirse un espacio, y volver a comprobarlo tras el pase. Desplazarse hacia los laterales puede estirar a la otra equipo, retroceder puede servir de apoyo al jugador con el balón, y correr en diagonal puede crear una nueva línea de pase o alejar a un defensor de un compañero. A menudo pedimos a los jugadores que expliquen cómo su movimiento ayudó al equipo. Limitarse a desplazarse hacia un espacio libre no basta si no contribuye a la siguiente jugada. En lugar de limitarse a decir «estaba libre», intenta respuestas como: «Le di al centrocampista una opción hacia delante» o «Desplacé al lateral para que nuestro extremo pudiera recibir el balón».

¿Cómo pueden los jugadores reconocer un espacio libre antes de que se abra?

Presta atención a cómo se posiciona el defensa, de dónde viene la presión y cómo se mueven los compañeros cercanos. Si un defensa se desplaza hacia el balón, a menudo queda espacio a su espalda o en el lado que no puede ver. Observar el terreno de juego ayuda a los jugadores a anticipar lo que va a suceder a continuación. En un estudio realizado con 53 de los mejores jugadores juveniles de campo y 1.686 situaciones de ataque, los jugadores que observaban el terreno de juego con más frecuencia tendían a realizar pases con mayor éxito. La presión y su posición en el campo también influyeron en la frecuencia con la que ojeaban el campo. Aunque mirar más a tu alrededor no siempre garantiza el éxito, pone de relieve por qué los jugadores necesitan información antes de realizar una jugada. Puedes encontrar el estudio en PubMed.

¿Cómo funciona un ejercicio de pase y movimiento en triángulo?

Coloca a tres jugadores en las esquinas de un triángulo, separados entre seis y doce metros. Tras pasar el balón al siguiente jugador, puedes seguir la trayectoria del pase, girar en la dirección opuesta o desplazarte hacia el interior para ayudar. La forma triangular crea opciones de pase en diagonal y permite a los jugadores moverse en diferentes direcciones. También ayuda al receptor a aprender a mirar más allá del compañero más cercano y a detectar al tercer jugador. Empezamos con el ejercicio básico para practicar la recepción del balón cruzando el cuerpo, la comunicación con los compañeros y la atención al juego. Para aumentar la dificultad, prueba a cambiar de dirección, a utilizar un solo toque, a añadir un defensor en el centro o a colocar un cuarto jugador en el exterior. El objetivo no es seguir pasando el balón en círculos perfectos, sino darse cuenta de cuándo cambia el ángulo de pase.

¿Cómo deben adaptar los entrenadores los ejercicios de «pase y movimiento» a los diferentes jugadores?

Ajusta el espacio, la distancia, la duración, la presión y las reglas para adaptarlas a tu grupo. Si trabajas con jugadores más jóvenes o con menos experiencia, prueba estos ajustes:

• Establece distancias más cortas y utiliza objetivos más grandes.
• Deja que los jugadores den dos o tres toques.
• Da instrucciones sencillas.
• Realiza rondas cortas y repítelas a menudo.

Para jugadores más avanzados, ten en cuenta estas opciones:

• Reduce el tamaño del área de juego.
• Establece límites de toques o pide a los jugadores que utilicen su pie menos hábil.
• Crea situaciones en las que un equipo tenga menos jugadores.
• Añade objetivos o tareas que se ajusten a la función de cada posición.

Los defensas pueden practicar cómo romper una línea tras desplazarse para dar apoyo. Los centrocampistas deben centrarse en recibir el balón de media vuelta y combinarse con un tercer jugador. Los delanteros pueden trabajar las jugadas de uno-dos y las carreras a la espalda de la defensa. Los porteros deben participar en la construcción del juego y reposicionarse tras realizar un pase. En la Alicante Football Academy, los jugadores internacionales llegan con diferentes hábitos, posiciones y niveles de habilidad. Nuestros entrenadores con licencia UEFA Pro no plantean a todos el mismo reto desde el principio. Observamos cómo cada jugador recibe el balón, se comunica y reacciona bajo presión, y luego ajustamos los ejercicios para que sean exigentes pero no abrumadores.

¿Qué errores deben corregir los entrenadores durante los entrenamientos de pase y movimiento?

Los principales errores son:

• Pasar demasiado suave, demasiado fuerte o por detrás del receptor.
• Permanecer de pie con una postura cerrada, lo que limita la siguiente opción.
• No observar el campo antes de recibir o moverse.
• Retrasar la carrera tras realizar un pase.
• Quedarse quieto y limitarse a observar cómo se desarrolla la jugada.
• Correr de forma automática sin prestar atención a los defensas.
• Que varios jugadores se desplacen hacia el mismo espacio.

Las correcciones deben ser breves. Da una indicación clara y, a continuación, reinicia el ejercicio. Las explicaciones largas reducen el tiempo de entrenamiento y hacen que los jugadores olviden fácilmente el problema principal. Los entrenadores también deben fijarse en las buenas decisiones y elogiarlas. Por ejemplo, reconoce al jugador que se queda quieto para mantener el espacio libre, o al compañero que crea un ángulo aunque no reciba el balón. «Pasar y moverse» no consiste en correr todo el tiempo, sino en moverse juntos de forma que se prepare la siguiente jugada.