Lesiones habituales en el fútbol: tipos de lesiones, consejos de prevención y orientación para la recuperación de los futbolistas

Una breve introducción a las lesiones en el fútbol

Las lesiones en el fútbol se dividen generalmente en dos tipos. Las lesiones traumáticas se producen de forma repentina, mientras que las lesiones por sobrecarga se desarrollan a causa del estrés repetido a lo largo del tiempo. Esto es lo que significa cada una:

Las lesiones traumáticas pueden ser consecuencia de factores como una colisión, una entrada, un aterrizaje torpe o un giro brusco.

Las lesiones por sobrecarga incluyen problemas como dolor en la espinilla, irritación de los tendones o músculos que se sienten constantemente tensos.

El fútbol, al igual que muchos deportes, implica ambos tipos de lesiones. Pero la forma en que se producen las lesiones en el fútbol está influenciada por los sprints repetidos, las paradas bruscas, los giros bruscos y el contacto frecuente. El juego exige:

• Sprints explosivos
• Cortes bruscos y giros
• Desaceleraciones repetidas
• Contacto (incluso cuando no te lo esperas)

Por eso nos centramos en lo más importante que debes saber:

• Reconocer las señales de alerta a tiempo
• Reducir el riesgo con una rutina repetible
• Vuelve a jugar con seguridad siguiendo un plan en lugar de improvisar.

La mayoría de las lesiones se pueden tratar, pero algunas situaciones requieren atención médica urgente. Esto es especialmente importante en caso de lesiones en la cabeza, posibles fracturas o si sientes inestabilidad en la rodilla.

La FIFA destaca la importancia de la prevención de lesiones en el fútbol actual y ofrece consejos prácticos para ayudar a los jugadores a reducir el riesgo y mantenerse en forma durante toda la temporada (consulta los recursos de prevención de lesiones de la FIFA).

¿Cómo se producen las lesiones en el fútbol?

La mayoría de las lesiones de fútbol suelen producirse por unas cuantas razones principales:

• Cortes o giros, cuando el pie permanece fijo pero el cuerpo gira
• Desacelerar, es decir, frenar bruscamente tras un sprint
• Aterrizar de forma torcida tras un salto, especialmente sobre la rodilla o el tobillo
• El contacto durante placajes, colisiones o jugadas de hombro contra hombro
• Impactos repetitivos, como aumentos repentinos en el entrenamiento, jugar sobre superficies duras o muchas pequeñas tensiones repetidas

Los entrenadores suelen observar que la fatiga altera la forma en que los jugadores se mueven y toman decisiones. Hacia el final de los entrenamientos o los partidos, los jugadores suelen:

• Aterrizar con movimientos más rígidos
• Realizar cambios de dirección con menos control
• Tardar un poco más en tomar decisiones
• Entrar al balón con una posición corporal menos adecuada

Hay algunos factores de riesgo sencillos que observamos durante el entrenamiento:

• Tener antecedentes de lesiones previas (este es uno importante)
• Control deficiente de las caderas o del tronco
• Mal equilibrio al estar de pie sobre una sola pierna
• No calentar lo suficiente, especialmente antes de sprints o ejercicios de alta velocidad
• Aumentos repentinos en el volumen de entrenamiento

Esto concuerda con lo que los expertos en medicina deportiva de CU Anschutz destacan en su resumen basado en la evidencia sobre la prevención de lesiones en el fútbol.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en el fútbol?

Estas son las lesiones más comunes que se observan en el fútbol:

• Lesiones de tobillo: los esguinces son los más comunes, pero también se producen contusiones y, ocasionalmente, fracturas.
• Lesiones de rodilla: incluyen lesiones de ligamentos como roturas del LCA o del LCM, irritación o roturas de menisco y dolor alrededor de la rótula.
• Distensiones musculares: suelen afectar a los isquiotibiales, la ingle o los aductores, los flexores de la cadera y las pantorrillas.
• Lesiones en la cabeza: las conmociones cerebrales son menos comunes, pero conllevan un mayor riesgo.
• Lesiones por sobrecarga: incluyen dolor en la espinilla por exceso de carga, irritación de los tendones de Aquiles o rotulianos, y tensión recurrente que empeora con aumentos repentinos en el entrenamiento.
• Lesiones por contacto: son cosas como hematomas, piernas entumecidas o golpes en las costillas o el hombro.

Recuerda que las lesiones más comunes no siempre son las más graves. El hecho de que algo ocurra con frecuencia no significa que sea el peor resultado.

Por ejemplo, un hematoma en el muslo es común y molesto, pero una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) o una conmoción cerebral son menos frecuentes y pueden cambiar toda una temporada. Por eso clasificamos las lesiones de la siguiente manera:

• Comunes + manejables: distensiones leves, hematomas, esguinces leves
• Frecuentes pero fáciles de tratar mal: esguinces de tobillo, especialmente si se salta la rehabilitación.
• Menos comunes pero de alto riesgo: conmociones cerebrales, fracturas y lesiones graves de los ligamentos de la rodilla.

Los tipos de lesiones pueden variar en función del nivel de juego.

En el fútbol juvenil, el crecimiento y las cargas de entrenamiento suelen provocar problemas como dolor en la espinilla e irritación de los tendones. En el fútbol de academia o de adultos de alta intensidad, el aumento de los sprints y los movimientos rápidos se traduce en más lesiones de isquiotibiales, inguinales y otros músculos. A nivel profesional, jugar muchos partidos y entrenar intensamente puede aumentar las lesiones por sobrecarga y el riesgo de que los problemas se repitan si la recuperación no se gestiona bien.

La lesión más común (y por qué ocurre)
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes. El fútbol suele poner a los jugadores en situaciones en las que tienen que cambiar de dirección, aterrizar o entrar en contacto. A veces, el pie se queda atascado debido a los tacos, el cuerpo sigue moviéndose y el tobillo se tuerce durante una entrada, un mal aterrizaje o un cambio rápido de dirección.

Cómo detectar las lesiones rápidamente y qué hacer de inmediato
En el campo, el objetivo principal es proteger la zona lesionada y evitar que un pequeño problema se convierta en algo más grave.

• Detenga el partido y examine la lesión lo antes posible.
• Esté atento a signos como que la articulación ceda, hinchazón rápida, cualquier deformidad o dolor intenso.
• Proteja o inmovilice la zona, aplique compresión y retire al jugador del partido.
• Si sospecha de una conmoción cerebral, el jugador no debe volver a jugar ese día y debe ser examinado adecuadamente.

Cuándo acudir al médico (señales de alerta)
Busque ayuda médica urgente si observa alguno de estos signos:

• Sospecha de conmoción cerebral, que puede incluir confusión, dolor de cabeza, mareos, vómitos o síntomas que empeoran.
• Deformidad visible o fuerte sospecha de fractura ósea.
• Hinchazón rápida, especialmente en la rodilla.
• Inestabilidad, como sensación de que la rodilla o el tobillo ceden.
• Incapacidad para soportar peso, dolor intenso o entumecimiento/hormigueo

A continuación se muestra la guía rápida que utilizamos cuando los jugadores preguntan: «¿Es grave?».

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes en el fútbol?

En el fútbol, las lesiones de rodilla suelen afectar a los ligamentos y al cartílago, especialmente al ligamento cruzado anterior (LCA), al ligamento colateral medial (LCM) y al menisco.
Estas lesiones suelen producirse por varias razones principales:

• Giro de la rodilla mientras el pie permanece inmóvil
• La rodilla se dobla hacia dentro bajo presión, lo que se denomina posición en valgo
• Recibir un golpe en el lateral de la rodilla, lo que a menudo lesiona el ligamento colateral medial
• Aterrizar de forma torcida tras un salto

Hay algunos signos de alerta que indican que un jugador debe dejar de jugar inmediatamente, como:

• Oír o sentir un chasquido claro en la rodilla
• La rodilla se hincha rápidamente, especialmente en unas pocas horas
• Sentir la rodilla inestable o como si fuera a ceder
• La rodilla se bloquea

Cuando aparecen estos signos, el jugador a menudo no puede confiar en su rodilla. Girar o cambiar de dirección puede resultar inestable, reducir la velocidad puede causar dolor, o la rodilla puede no doblarse o estirarse por completo. Si se sospecha de una lesión grave de rodilla, no dejes que el jugador siga jugando para ver si mejora. Asegúrate de evaluar la lesión adecuadamente antes de permitirle volver al juego.

¿Qué debes saber sobre los esguinces laterales de tobillo y los esguinces de tobillo?

Los esguinces de tobillo son comunes en el fútbol, ya que siempre estamos cambiando de dirección, aterrizando y recibiendo golpes. A menudo, nos mantenemos en equilibrio sobre una pierna con el pie apoyado mientras nuestro cuerpo sigue moviéndose.

Puedes clasificar los esguinces de tobillo de leves a graves comprobando tus síntomas y tu capacidad de movimiento:

• Leve: el tobillo está dolorido, solo hay un poco de hinchazón y aún puedes caminar o trotar.
• Moderado: Notarás una hinchazón evidente, dolor al impulsarte, es posible que cojees y puedas sentir que pierdes el equilibrio.
• Grave: hay mucha hinchazón o hematomas, el tobillo se siente inestable y es difícil o incluso imposible apoyar el peso sobre él.

Para volver al campo, primero trabaja en reducir la hinchazón, recuperar tu rango completo de movimiento y reconstruir la fuerza y el equilibrio sobre una sola pierna. Empieza con carreras en línea recta, luego intenta cambios de dirección controlados y, finalmente, pasa a cambios de dirección a toda velocidad. El vendaje o el uso de una tobillera pueden ayudar cuando vuelves a hacer cambios de dirección, pero recuerda que solo te sirven de apoyo y no sustituyen a una rehabilitación adecuada.

El ajuste es importante. Si utilizas vendaje o una tobillera, asegúrate de que la bota sigue sujetando el talón sin que se deslice, que los dedos tienen suficiente espacio y que los tacos o la suela se adaptan a la superficie de juego para que no tengas demasiada tracción.

Si te saltas la rehabilitación, corres el riesgo de sufrir inestabilidad crónica en el tobillo. Tu tobillo podría seguir torciéndose, especialmente al final de los partidos cuando estás cansado.

¿Qué distensiones musculares son más comunes en el fútbol?

Los futbolistas suelen sufrir distensiones en estas zonas:

• Isquiotibiales, que suelen sufrir distensiones al esprintar
• Ingle o aductores, que suelen lesionarse al cambiar de dirección, moverse lateralmente o pasar el balón
• Flexores de la cadera, que pueden sufrir distensiones al chutar o acelerar repetidamente
• Pantorrillas, que suelen sufrir distensiones al impulsarse una y otra vez

Un error común es confundir la tensión muscular con una distensión real.

• La tensión muscular suele desaparecer al calentar.
• Una distensión real se siente más aguda, empeora al moverse más rápido y se nota aún más al día siguiente.

Las distensiones suelen reaparecer porque los jugadores vuelven a jugar cuando se sienten bien al trotar, pero sus músculos no están preparados para los sprints rápidos. Por eso aumentamos la velocidad poco a poco en lugar de probar con un sprint completo desde el principio.

¿Qué son las periostitis tibiales y cómo afectan a los futbolistas?

La periostitis tibial, también conocida como síndrome de estrés medial de la tibia, provoca molestias o dolor a lo largo del hueso de la espinilla. Las molestias suelen empeorar al correr y pueden persistir después de terminar el entrenamiento.

En el fútbol, el dolor en la espinilla suele aparecer cuando:

• La carga de entrenamiento aumenta rápidamente (pico de pretemporada)
• Cambian las superficies (campo más duro, más repeticiones de sprints)
• El calzado está desgastado o no es adecuado para la superficie

Nuestros primeros pasos suelen ser:

• Ajustar la carga (reducir temporalmente el volumen de carrera)
• Revisar las botas y las plantillas
• Fortalecer gradualmente las pantorrillas y el control del pie
• Dar prioridad a la recuperación (dormir, espaciar las sesiones de alto impacto)

Si el dolor en la espinilla se vuelve muy localizado y agudo, especialmente cuando estás en reposo, nos lo tomamos más en serio y te recomendamos que te sometas a una evaluación clínica. Las lesiones por estrés requieren un enfoque terapéutico diferente.

¿Qué son las lesiones del tendón de Aquiles y por qué son importantes en el fútbol?

El tendón de Aquiles es importante para correr a toda velocidad y saltar, ya que almacena y libera energía cada vez que impulsas el pie. Si aumentas la carga demasiado rápido, es posible que el tendón no pueda seguir el ritmo, lo que aumenta el riesgo de sobrecarga.

Presta atención a estas señales de alerta tempranas:

• Rigidez matutina
• Dolor al impulsarse
• Dolor tras sesiones repetidas de alta velocidad

Los problemas suelen comenzar cuando de repente se realizan más sprints o ejercicios pliométricos tras un periodo de entrenamiento más ligero, como la pretemporada o después de un descanso. Para evitarlo, aumenta poco a poco la carga de entrenamiento y evita dar grandes saltos en las sesiones de alta intensidad.

¿Qué son las conmociones cerebrales en el fútbol y cómo deben tratarse?

Una conmoción cerebral es una lesión cerebral que puede producirse por varias razones, entre ellas:

• Choques durante los duelos aéreos
• Un balón que golpea la cabeza
• Caídas y golpes contra el suelo
• Movimientos bruscos que hacen que la cabeza se mueva rápidamente hacia adelante y hacia atrás, como un latigazo cervical

Algunos síntomas comunes son:

• Dolor de cabeza
• Mareos
• Sensación de confusión o aturdimiento
• Náuseas
• Problemas de visión
• Dificultad para concentrarse

Nuestra norma es sencilla: si creemos que un jugador puede tener una conmoción cerebral, debe abandonar el partido inmediatamente. Las directrices de la FIFA sobre conmociones cerebrales indican que hay que actuar con rapidez si se sospecha de una conmoción cerebral. Los jugadores solo pueden volver al campo tras seguir todos los pasos y obtener la autorización correspondiente.

En el caso de los jugadores jóvenes, también prestamos atención a la frecuencia con la que realizan cabezazos. Las directrices de la UEFA sobre cabezazos recomiendan limitar los cabezazos en el fútbol juvenil y ofrecen consejos prácticos, como utilizar el tamaño de balón adecuado, mantener el balón a la presión mínima permitida e introducir poco a poco ejercicios de cabezazos.

¿Qué fracturas pueden producirse en el fútbol y cómo se reconocen?

Las fracturas pueden estar causadas por:

• Colisiones fuertes
• Caídas
• Un golpe directo en el pie o el tobillo
• Lesiones en la mano o la muñeca, especialmente en el caso de los porteros

Estas son las señales de alerta que nunca debes ignorar:

• Deformidad visible
• Dolor intenso al presionar un punto concreto
• No poder apoyar el peso o utilizar la extremidad como de costumbre
• Entumecimiento/hormigueo

Si notas estos signos, mantén la zona lesionada en reposo y haz que te la revise un profesional. No intentes simplemente seguir caminando para que se te pase.

¿Qué son las contusiones y los hematomas en el fútbol y cuándo son más graves?

Las contusiones son los clásicos «moratones del fútbol» que se producen por contacto. A menudo ocurren durante los placajes, cuando los cuerpos chocan a gran velocidad. Las caderas, las rodillas, los hombros y, a veces, los tacos presionan el músculo contra el hueso.

Los cuidados básicos suelen comenzar con:

• Protección de la zona
• Movimiento gradual según lo permita el dolor
• Control de la hinchazón

Nos preocupamos más cuando los hematomas vienen acompañados de:

• Hinchazón rápida
• Pérdida importante de la función
• Dolor intenso que no se corresponde con el hematoma visible
• Síntomas que empeoran en un plazo de 24 a 48 horas

¿Cómo se reducen y previenen las lesiones en el fútbol?

No hay un único ejercicio que pueda prevenir las lesiones. Se necesita un enfoque integral.

En la academia, la prevención de lesiones forma parte de nuestra rutina diaria. Los mejores jugadores no solo tienen talento, sino que se mantienen sanos y listos para jugar. La prevención funciona mejor cuando todos están en sintonía. Los jugadores, los entrenadores y el calendario semanal desempeñan un papel importante.

Estos son los pasos que seguimos para la prevención:
Un calentamiento estructurado (no un trote aleatorio)

Un calentamiento de calidad prepara:

• Las articulaciones para la amplitud de movimiento
• Los músculos para la velocidad
• El sistema nervioso para la reacción y el equilibrio
• Utilizamos este enfoque porque es coherente, ahorra tiempo y ofrece más beneficios que el simple estiramiento.

Entrenamiento de fuerza que se adapta a lo que hacen los jugadores en el fútbol
El entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser complicado, pero debe realizarse con regularidad. Nos centramos en:

• Caderas y glúteos (control en los cambios de dirección)
• Isquiotibiales (resistencia en el sprint)
• El tronco (estabilidad en el contacto)
• Ejercicios de fuerza con una sola pierna, ya que los movimientos del fútbol no siempre están equilibrados en ambos lados

Equilibrio y control corporal
Esta parte suele pasarse por alto, pero ayuda a mejorar:

• La mecánica de aterrizaje
• Posicionamiento de las articulaciones
• La estabilidad de reacción bajo fatiga
• Incluso dedicar entre 5 y 8 minutos a esto, de forma regular, puede cambiar la forma en que tu cuerpo afronta las situaciones difíciles.

Acondicionamiento físico (para que tu cuerpo pueda soportar el fútbol)
Desarrollamos gradualmente la resistencia para correr y realizar sprints repetidos. Si no estás en buena forma y de repente te exiges a altas velocidades, pueden empezar a dolerte las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos de la ingle.

Gestionar la carga de entrenamiento significa progresar de forma constante y evitar aumentos repentinos.

Lo vemos a menudo: un jugador vuelve de un descanso, de repente hace muchos más sprints en una semana y acaba con tirantez en las pantorrillas, dolor en las espinillas o problemas en los isquiotibiales.

Nuestra regla es sencilla. Aumenta la intensidad y la cantidad de entrenamiento poco a poco, y considera el dolor constante como una señal para hacer cambios, no como algo de lo que enorgullecerse. Planifica los días de descanso y recuperación igual que planificas las sesiones intensas. Presta atención al dolor para que los pequeños problemas no se conviertan en lesiones más graves.

Hábitos de entrenamiento: gestionar la intensidad, rotar a los jugadores y seguir los pasos para la reincorporación al juego
La prevención también depende de las decisiones que tomen los entrenadores.

• Planifica días intensos y días ligeros, en lugar de darlo todo en cada sesión
• Rote a los jugadores y utilice los cambios para gestionar el tiempo de juego y reducir la fatiga
• Sigue un proceso claro de reincorporación al juego. Empieza con carrera continua, luego añade sprints, después cambios de dirección controlados, luego cambios de dirección a toda velocidad y, por último, entrenamiento con contacto. Comprueba el progreso en cada paso antes de la reincorporación completa.

El equipamiento y el entorno son aspectos sencillos que pueden salvar la temporada.

• Lleva botas que se adapten a la superficie de juego y te queden bien. Asegúrate de que los talones no resbalen y sustituye las botas cuando estén gastadas.
• Espinilleras que cumplan los requisitos de las Reglas de Juego
• Ten en cuenta la superficie de juego, como los campos duros. Además, ten cuidado con el calor y la fatiga, que son auténticos retos durante la pretemporada española.

Los hábitos de entrenamiento constantes, como calentamientos estructurados, entrenamiento de fuerza, acondicionamiento inteligente y progreso gradual, siempre funcionan mejor que las soluciones rápidas. Así es como abordamos el desarrollo del rendimiento en la Alicante Football Academy.

¿En qué consisten los primeros auxilios para lesiones de fútbol?

Los primeros auxilios en el fútbol consisten en limitar el daño y tomar la decisión correcta sobre qué hacer a continuación.

Estos son nuestros principios fundamentales en el terreno de juego:

• Detener el partido
• Proteger la zona lesionada sujetándola y evitando cualquier movimiento forzado.
• Comprobar rápidamente si hay dolor, hinchazón, cómo responde la zona y si hay signos de alerta.
• Evita que el daño aumente no dejando que el jugador intente demostrar que está bien.
• MedlinePlus también advierte de que seguir jugando tras una lesión puede empeorarla y ofrece pasos sencillos de primeros auxilios para tratar las lesiones deportivas.

Los jugadores deben seguir estos pasos inmediatamente:

• Pida ayuda y abandone el campo. No intente ocultar la lesión.
• Mantenga la zona lesionada protegida y lo más inmóvil posible.
• Si puede, aplique compresión y eleve la zona lesionada. Esté atento a la hinchazón y a cómo responde.
• Si te golpeas la cabeza, avisa a alguien de inmediato si tienes síntomas como dolor de cabeza, mareos o confusión.

Evita estas acciones:

• No sigas jugando si sientes inestabilidad (la rodilla o el tobillo «se te dobla»).
• No sigas jugando si tienes una hinchazón grave o si está empeorando rápidamente.
• No sigas jugando si tienes algún síntoma de conmoción cerebral, como dolor de cabeza, mareos, náuseas, confusión o simplemente te sientes mal.
• No intentes estirarte mucho ni correr a toda velocidad para comprobar si estás bien.

Acude a un profesional médico si crees que hay un desgarro de ligamentos, una fractura o una conmoción cerebral. Además, hazte revisar si no puedes apoyar el peso sobre la extremidad, si parece deformada o si los síntomas empeoran después de salir del campo.

¿Qué posición sufre más lesiones en el fútbol y por qué?

No hay una posición que sufra siempre más lesiones. Las tasas de lesiones dependen de factores como el tiempo de juego, la intensidad del partido, el estilo de juego, la carga de entrenamiento y los antecedentes de cada jugador. Aun así, cada posición tiene que lidiar con su propio tipo de estrés.

• Los centrocampistas corren mucho durante los partidos, por lo que a menudo se cansan y sufren problemas derivados de tanto correr.
• Los extremos y los delanteros corren a toda velocidad con frecuencia, lo que les hace más propensos a sufrir distensiones en los isquiotibiales o las pantorrillas.
• Los defensas realizan más entradas y tienen más contacto físico. Además, a veces despejan el balón de formas poco naturales, por lo que tienen más probabilidades de sufrir lesiones de tobillo y rodilla por colisiones.
• Los centrales y los delanteros centro suelen disputar el balón en el aire. Esto implica muchos saltos, aterrizajes y contactos con los hombros, lo que puede provocar golpes y lesiones por aterrizaje en caderas, rodillas y tobillos.
• Los porteros tienen sus propios tipos de lesiones, a menudo por lanzarse o chocar con otros. Estas pueden afectar a sus muñecas, hombros y caderas. Aunque estas lesiones ocurren con menos frecuencia, siguen planteando sus propios retos.

Por eso nos centramos en un acondicionamiento y un entrenamiento de fuerza que se adapte a cada posición, en lugar de utilizar un plan único para todos. Por ejemplo, los extremos necesitan ejercicios de sprint y fuerza en los isquiotibiales; los centrocampistas deben mejorar su carrera y recuperación; los defensas y los jugadores aéreos deben practicar cómo frenar rápidamente, gestionar el contacto y aterrizar de forma segura; y los porteros deben trabajar la fuerza de hombros, muñecas y aterrizaje.

Aquí va un consejo útil: lleva un registro de las lesiones por posición en tu equipo durante 6 a 12 semanas. Después, ajusta el entrenamiento de velocidad, el trabajo de fuerza, los días de recuperación y la forma en que rotas o sustituyes a los jugadores en función de lo que observes.

¿Quién trata las lesiones deportivas en el fútbol y cómo se gestiona la recuperación?

La recuperación de una lesión suele implicar trabajar con un equipo, especialmente cuando la lesión es más grave.

• Un fisioterapeuta te ayuda a elaborar un plan de rehabilitación y te acompaña en tu progreso mientras te preparas para volver a jugar.
• Un médico deportivo diagnostica tu lesión, gestiona tu atención médica y decide si necesitas pruebas de imagen.
• Un especialista en ortopedia interviene si necesitas cirugía o cuidados más avanzados.
• En algunas circunstancias, un preparador físico ayuda revisando las lesiones en el campo y apoyando tu rehabilitación.

Así es como suele ser el proceso de recuperación:

• En primer lugar, te evaluarán.
• Si es necesario, se te dará un diagnóstico.
• A continuación, se elabora un plan de rehabilitación con hitos claros.
• Volverás a jugar cuando te encuentres bien, no solo tras un tiempo determinado.

La rehabilitación debe personalizarse para cada persona. No nos limitamos a decir: «2 semanas para esto, 6 semanas para aquello». El momento adecuado para volver depende de tus síntomas, de cómo te encuentres y de tu progreso.

En la Alicante Football Academy contamos con un fisioterapeuta en nuestro equipo porque nuestros jugadores entrenan todos los días y necesitan cuidados diarios.

¿Qué impacto tiene el fútbol en el cuerpo a lo largo del tiempo?

Jugar al fútbol aporta beneficios duraderos, como una mejor forma física, huesos y músculos más fuertes y una mejor coordinación. Pero si no gestionas bien tu entrenamiento, podrías sufrir lesiones como problemas recurrentes en los isquiotibiales o la ingle, tobillos rígidos o inestables, distensiones de rodilla o problemas en los tendones, como irritación del tendón de Aquiles o de la rótula. Para ayudar a prevenirlas, te recomendamos seguir unos hábitos sencillos: mantén tu fuerza durante todo el año, mantén la flexibilidad en las caderas y los tobillos, evita los saltos bruscos en los entrenamientos y asegúrate de recuperarte con suficiente sueño, hidratación y días de descanso. Dado que la mayoría de las lesiones en el fútbol afectan a la parte inferior del cuerpo, centrarse en la fuerza y gestionar tu carga de trabajo es clave para una carrera deportiva duradera.